你有吃過甜甜圈嗎？你有看過鬍鬚張的小碗魯肉飯嗎？
一個甜甜圈的熱量=小碗魯肉飯不加滷肉=280大卡
有聽過少吃多運動對不對，基本上是正確的原則。然而280大卡，你需要做仰臥起坐，連續八十八分鐘不可以休息！
我知道，你會覺得有氧運動比較快，那也需要慢跑60分鐘。大概連續跑步9公里。
少吃，真的比多運動還要來得快速，還要來得重要！
先控制你的熱量！這是最關鍵的做法。你的挑戰是，大部分的人，是用少吃來做到這件事。這反而會造成營養不均衡，身體打到低速檔，降低新陳代謝率，更不容易瘦下來！
如果你作到了低熱量均衡的營養，這樣做，會開始容易進入到脫脂模式！
羽毛衣脫掉以後（脂肪做成的衣服，昨天有提到，不懂的朋友，請看昨天的文章）。就看到你的肌肉了。基本上，說真的，你不需要練都有線條！（去注意一下第三世界的小朋友，很瘦的小朋友，都會有明顯八塊腹肌。）只是不夠立體。
脫脂之後，要讓線條變得立體，就需要做正確的阻力訓練。
建議阻力訓練，用漸進的模式鍛煉，不要一開始就不停的做仰臥起坐，因為肌力不夠，反而容易造成肩頸部的拉傷，或脊椎的拉傷。
我的建議是，從搭橋開始鍛煉，頻率是
30秒搭橋，休息一分鐘
30秒搭橋，休息一分鐘
30秒搭橋，結束。
一個星期，可以天天做，做6天。第2星期，可以加5秒。第三星期，再加五秒鐘。休息時間都是一分鐘。
一直到你能夠做到一分鐘搭橋為止。
接下來你可以進入到捲腹的運動（我特別用《捲腹》二字的原因是因為，他比仰臥起坐這四個字，更容易體會，接近標準安全的訓練）這是我們下次再說明的，敬請期待。
記得，控制飲食，你的馬甲線就贏了百分之八十！運動只是讓你變得更卓越而已。
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